Thực đơn giảm cân chính là phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn lấy lại vóc và thân hình thon gọn. Với việc sử dụng ít chất béo, hạn chế tinh bột và đường. Phối hợp cùng các bài tập thể dục, bạn có thể giảm tới 6kg chỉ trong 1 tuần “điều này rất dễ dàng”.

Nhưng…  làm sao để vận dụng đúng và hiệu quả thì chúng ta nên đọc những chia sẻ dưới đây.

Chắc cú bạn sẽ tán thành với tôi rằng…

Để giảm 6kg trong 1 tuần thực sự rất bất khả thi. Phải không?

Nhưng hóa ra – có được thân hình chuẩn đẹp không hề khó như bạn nghĩ.

Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là so với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu hoạt chất.

Dù bạn đã từng đọc và tham khảo hàng trăm, hàng nghìn nội dung trên các blog, trang báo mạng về các thực đơn giảm cân hiệu quả, nhưng”vẫn không thể giảm cân“.

Nếu tôi nói với bạn rằng…

Trong nội dung này, tôi sẽ cho bạn biết rõ ràng và cụ thể làm thế nào tôi giảm được 6kg trong 1 tuần khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhưng vẫn giữ được sức khỏe tốt và luôn ổn định.

Chỉ với 10 phút để tham khảo và chắc cú bạn sẽ không cảm thấy lãng phí thời gian khi đọc những tri thức nâng cao hữu ích về giảm cân để giữ vóc dáng luôn đẹp.

Trước khi khởi đầu thì bạn cần biết nguyên nhân và mức độ nguy hại của béo phì, để có thể cải tổ một cách hợp lý.

Điều bạn cần là một thực đơn giảm cân khoa học với hệ cân bằng dinh dưỡng một cách hợp lý chính là yếu tố trọng yếu nhất , chiếm tới 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý thì chúng ta nên tăng cường vận động chân tay bằng cách tập thể dục hay chơi thể thao tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Hoặc vận dụng những bài tập giảm cân để đốt cháy calo nhanh hơn. “Chỉ là những bài vận động chân tay nhẹ nhàng để giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn thôi”.

Nào… hiện tại là lúc bạn cần lưu ý để ghi chép hoặc chia sẻ lại những tri thức dưới đây để vận dụng ngay vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!

5 Thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhanh và hiệu quả lâu dài

1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet 7 ngày giảm cân từ 6 – 8kg

Đây là cơ chế ăn giảm cân xuất phát từ Mỹ, đã được các Chuyên Viên dinh dưỡng kiểm nghiệm và đánh giá mắc.

Loading…

GM thực hiện theo phép tắc phân phối lượng calo thấp hơn nhu cầu thiết yếu của thân thể. Từ đó giúp tất cả chúng ta cân bằng được tỉ lệ nạp và tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Hãy vận dụng thực đơn giảm cân này nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhé. Chỉ khốn khó với 7 ngày ăn kiêng bạn có thể lấy lại được vóc dáng eo thon.

General Motor Diet Ngày 1:

Trong ngày trước tiên của cơ chế ăn giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây và không nạp thêm bất kì loại thực phẩm nào khác. Toàn bộ các loại trái cây “ngoại trừ chuối”. Kết phù hợp với việc uống nước lọc từ 5 – 10 ly trong một ngày.

Tác dụng vừa phân phối đủ calo và các Vitamin thiết yếu để thân thể không cảm thấy mệt mỏi.

Nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thế và làm mất cảm nhận đói từ đó giúp bạn giảm cân tự nhiên mà hiệu quả.

General Motor Diet Ngày 2:

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 2

Ngày thứ hai của thực đơn giảm cân bạn chỉ ăn rau là chính. Toàn bộ các loại rau giàu Protein và chất xơ, giúp bạn tiêu hóa đơn giản thức ăn hơn, không còn cảm nhận thèm ăn.

Nên nhớ bạn vẫn sẽ phải uống kèm thêm nước lọc để nhanh đạt được hiệu quả tốt hơn.

General Motor Diet Ngày 3:

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 3

Thực đơn giảm cân ngày 3 phối hợp ăn rau và trái cây “trừ chuối và khoai tây” bạn có thể ăn theo các loại rau ưa thích để không bị ngán và khó ăn. Bạn có thể tham khảo những gợi ý trên mà chúng tôi nghĩ rằng hiệu quả nhất để giảm cân.

Nên nhớ không nên ăn thêm bất kì loại thực phẩm nào nữa nhé, kết phù hợp với việc uống nước như trên.

General Motor Diet Ngày 4:

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 4

Ngày thứ tư trong ngày này, thực đơn giảm cân của các bạn đa số là chuối và sữa không đường. 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường trong vòng 1 ngày.

Bạn sẽ phải tự chia thời gian hợp lý để sử dụng, chuối và sữa sẽ giúp bạn bổ sung Kali và Natri bị tiêu hao trong 3 ngày trước đó.

General Motor Diet Ngày 5:

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 5

Ngày thứ năm bạn được phép bổ sung tinh bột vào cơ chế ăn, nhưng lưu ý chỉ nên ăn ít và ăn một bữa trong ngày. Cộng thêm cà chua để tăng cường Axit Uric trong thân thể. Kết phù hợp với việc uống nước điều độ nhé.

General Motor Diet Ngày 6:

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 6

Trong thực đơn giảm cân ngày 6 bạn tăng thêm thực đơn ăn, 2 dĩa cơm vào bữa trưa và chiều, nhưng ăn theo cơ chế ăn kiêng. Chỉ kết phù hợp với rau là chính.

Khuyến khích chúng ta nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm vì có nhiều hoạt chất tốt hơn. Kết phù hợp với nước uống sẽ khá hơn đấy.

General Motor Diet Ngày 7:

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 7

Ngày cuối cùng của cơ chế ăn General Motor Diet bạn có thể bổ sung 1 dĩa cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết phù hợp với việc ăn rau và sử dụng các loại nước ép trai cây thiết yếu cho thân thể.

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, tuy rất hiệu quả nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Không nên quá gấp gáp và ép cân nhanh chóng vì có thể làm thân thể bị xáo trộn, không thể thích ứng. .

Đây là cách giảm cân cấp tốc tận nhà trong 1 tuần bạn tuyệt đối có thể lấy lại vóc dáng eo thon. Nhưng hơi cực khổ đấy “bạn phải ăn uống đúng cách trong 7 ngày“

Lời khuyên: Nếu bạn không quá gấp gáp chỉ đang ở tình trạng dư thừa cân nặng chứ không béo phì thì chỉ nên giảm 2kg trong 1 tuần để đảm bảo nhất về sức khỏe.

>> Hãy tìm hiểu thực đơn giảm cân tiếp theo có vẻ bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và dễ vận dụng hơn.

2. Thực đơn giảm cân Eat Clean 7 ngày cấp tốc

Giảm cân Eat Clean là cơ chế ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, mà còn góp phần tăng cường sức khỏe. Chúng ta nên xem Eat Clean là gì để hiểu thêm về thực đơn ăn kiêng giảm cân này.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 1Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 2Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 3Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 4Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 5Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 6Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 7

Với thực đơn giảm cân Eat Clean trên bạn có thể thay đổi thực đơn ở tuần tiếp theo.

Lưu ý: Đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân theo phương pháp Eat Clean “nói không với tinh bột” nếu bạn cảm thấy khó chịu hay không thể vận dụng theo đúng như cơ chế ăn ở trên thì hãy tìm hiểu những cơ chế ăn giảm cân tiếp theo.

3. Thực đơn Military Diet giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cơ chế ăn giảm cân Military Diet là một trong những cơ chế ăn kiêng thông dụng nhất hiện tại.

Được sử dụng trong quân đội để các bữa ăn ngay đủ hoạt chất, đảm bảo được thể lực và là thực đơn giảm cân nói không với chất béo.

Có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, khoảng 4kg chỉ trong 1 tuần vận dụng. Phương pháp giảm cân này bạn sẽ phải thực hiện nghiêm ngặt trong 3 ngày trước tiên và không ăn thêm những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân.

Sót lại những ngày tiếp theo bạn có thể ăn uống bình thường “không ăn chất béo, chỉ ăn rau và chất xơ, protein”. Duy trì lượng calo ở mức độ thấp.

Thực đơn Military Diet ngày 1:

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày 1

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng.

  • ½ quả bưởi.

  • 1 cốc cafe hoặc trà xanh(không đường).

Trong trà xanh và cafe chứa 1 lượng caffein nhất định, giúp giảm sự thèm ăn. Bưởi chứa nhiều chất xơ và Vitamin C, tăng cường quá trình trao đổi chất. Banh mì nên sử dụng loại bánh mì đen ít đường.

Bữa trưa:

  • 1 cốc cafe đen/ trà xanh(không đường).

  • 1 lát bánh mì nướng.

  • Nửa chén cá ngừ.

Bánh mì sẽ giúp bạn no lâu hơn, cá ngừ chứa nhiều Protein và Omega 3 tốt cho sức khỏe và não bộ. Cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn suốt cả ngày từ đó quá trình giảm cân mới hiệu quả.

Bữa tối:

  • Thực đơn khoảng 85g thịt và đậu xanh.

  • Một quả táo nhỏ.

  • 1 quả chuối.

  • 1 viên kem Vani.

Thành phẩn đủ hoạt chất giúp bạn nuôi dưỡng thân thể suốt cả buổi tối. Chuối và kem giúp bạn dễ tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Thực đơn Military Diet ngày 2:

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày 2

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng.

  • 1 quả trứng luộc.

  • 2 – 3 quả chuối.

Trong trứng và chuối chứa nhiều Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm nhận thèm ăn.

Giữa trưa:

  • 1 chén phô mai tươi

  • 5 – 7 miếng bánh mặn.

  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

  • 2 – 3 cây xúc xích.

  • 50g cà rốt luộc.

  • 50g bông cải xanh.

  • 2 quả chuối.

  • 1 viên kem Vani.

Thực đơn giảm cân với đầy đủ hoạt chất, đạm và Vitamin giúp bạn cảm thấy  no lâu và giảm Cholesterol trong máu.

Thực đơn Military Diet ngày 3:

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày 3

Buổi sáng:

  • 5 miếng bánh mặn.

  • 1 quả táo.

  • 1 lát bơ /phô mai.

Giữa trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng.

  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

  • ½ chén cá ngừ.

  • 1 quả chuối.

  • 1 viên kem Vani.

4 ngày sót lại trong tuần

Những ngày sót lại bạn sẽ phải vận dụng cơ chế ăn kiêng giảm cân, không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Tuy 4 ngày ít hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để pha chế sao cho hợp lý.

Chúng tôi vẫn khuyên chúng ta nên ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày “trừ các loại nước ngọt và nước uống có ga nhé“

4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày (nguồn tham khảo từ blog.fitbit.com)

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày giảm cân này chia thành nhiều bữa ăn giàu hoạt chất, chất xơ và Protein giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân đề ra.

Mỗi bữa ăn được tính theo lượng calo tiêu thụ trong ngày. Bạn có thể tăng hoặc giảm lượng calo để phù phù hợp với trọng lượng thân thể.

Thực đơn giảm cân ngày 1: Tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày là 1230 calo

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng:

  • Gồm sinh tố xanh(1/2 quả chuối + ½ quả xoài + ½ bịch sữa không đường + ½ chén cải xoăn, thêm sữa chua nếu bạn thích)

  • Bữa ăn nhẹ cách 2 tiếng: 1 quả táo xanh + 10-15 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa:

  • 2 chén súp hạt, rau, củ chay (cà rốt, khoai tây, các loại đậu…)

  • Bữa ăn nhẹ chiều cách 3 tiếng: 1 chén cà rốt + đậu Hà Lan + 2 muỗng sốt đậu gà ( luộc hoặc hấp).

Bữa tối: 100g cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén súp lơ xanh.

Thực đơn giảm cân ngày 2: Tổng lượng calo tiêu thụ là 1235 calo.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng:

  • Sinh tố hỗn hợp(1/2 trái chuối +  1 cốc dâu tây 200g đông lạnh + ½ hủ sữa chua nguyên chất)

  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng cách 2 tiếng: 1 quả chuối + 10 hạt điều.

Bữa trưa:

  • 2 chén súp chay rau củ quả.

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều cách 3 tiếng: 1 chén súp lơ xanh, súp lơ trắng + 2 muỗng canh Tzatziki.

Bữa tối: 100g gà nướng + 1 củ khoai lang nướng + 1 chén cải bi +  1 muỗng canh dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân ngày 3: tổng calo tiêu thụ là 1240 calo.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng:

  • Sinh tố xanh (1/2 quả chuối + ½ quả xoài + ½ bịch sữa không đường + ½ chén cải xoăn, thêm sữa chua nếu bạn thích)

  • Bữa ăn nhẹ cách 2 tiếng: 1 cốc quả việt quất + 13 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa:

  • 100g gà nướng + 1 chén cà chua bi + 1 quả dưa leo.

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều cách 3 tiếng: 1 chét cà rốt + đậu hà lan + 2 muống canh đậu sốt cà.

Bữa tối: 120 cá nục heo + 1 chén súp lơ xanh luộc + 1 muỗng cà phê hạt vừng.

Thực đơn giảm cân ngày 4: Tổng lượng calo tiêu thụ là 1300 calo.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng:

  • Sốt yến mạch + 1 chén quả việt quất.

  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng cách 3 tiếng: 1 quả chuối + 10 hạt điều sấy khô

Bữa trưa:

  • 85g cá ngừ + 2 chén rau xanh hỗn hợp + 1 cốc cà chua bi +  1 quả dưa leo.

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh & súp lơ xanh.

Bữa tối: 115g gà nướng + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén cải bi + 1 muỗng canh dầu o liu.

Thực đơn giảm cân ngày 5: Tổng lượng calo tiêu thụ 1385 calo.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng:

  • Sốt yến mạch vani +  quản việt quất.

  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng cách 2 tiếng: 1  quả táo + 9 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa:

  • 85g thịt gà nạc + ¼ quả bơ +  1 cái bánh mì dẹt tortilla + 1 chén rau xanh trộn.

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều cách 3 tiếng: 1 chén cà rốt luộc + đậu hà lan + 2 muỗng canh sốt đậu gà.

Bữa tối: 115g tôm + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh + 1 chén cơm gạo lức.

Thực đơn giảm cân ngày 6: Tổng lượng calo tiêu thụ là 1360 calo.

Thực đơn giảm cân ngày 6

Bữa sáng:

  • 2 lát bánh mì nướng nguyên chất + 2 quả trứng luộc

  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng cách 2 tiếng: 1 cốc quả việt quất + 13 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa:

  • 85g cá hồi + ¼ quả bơ + 1 bánh mi dẹt nguyên chất + 1 chén rau xanh trộn.

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều cách  tiếng: 1 chén bông cải xanh & súp lơ + 2 muống canh Tzaziki.

Bữa tối: 115g bít tết thịt bò nạc + 1 chén khoai lang nướng + 1 chén cải nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân ngày 7: Tổng lượng calo tiêu thụ là 1605 calo.

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng:

  • 1 quả trứng cuộn +  1 chén đậu đen + 1 bánh mì dẹt nguyên chất.

  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 13 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa:

  • 85g thịt gà nạc + ¼ quả bơ + 2 lát bánh mì không nguyên chất + 1 chén rau xanh trộn

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều cách 3 tiếng: 1 chén cà rốt + đậu hà lan + 2 muỗng canh đậu gà.

Bữa tối: Ăn tùy chọn từ thực đơn giảm cân của 6 ngày trên.

Lưu ý: Với thực đơn giảm cân ở trên theo cơ chế tiêu thụ calo để cắt giảm mỡ thừa theo tình trạng sức khỏe và cân nặng của các bạn. Luôn nhớ rằng để giảm cân hiệu quả thì lượng calo nạp vào lúc nào cũng phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

5. Thực đơn ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng của người Nhật (nguồn kenh14.vn)

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 1Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 4Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 5Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 6Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 7

Trên đây là tổng hợp những thực đơn giảm cân hiệu quả mà tôi muốn chia sẻ đến bạn. Đã được rất nhiều người vận dụng và thành công. Ngoài vận dụng cơ chế ăn giảm cân, giảm mỡ bụng bạn cũng nên tập thể dục để vóc dáng được cân đối và đẹp hơn.

Những lưu lý khi vận dụng thực đơn giảm cân hiệu quả

thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Ngày nay, Tổ chức ý tế toàn cầu thường dùng chỉ số khối thân thể (Body Mass Index – BMI) để nhận định tình trạng béo gầy, mà không chỉ có vậy bạn còn hiểu rằng sự phân bố mỡ thông qua tỉ lệ eo-hông và tổng các yếu tố rủi ro về tim mạch.

BMI có quan hệ gần gủi với tỉ lệ mỡ trong thân thể và tổng lượng mỡ trong thân thể.

BMI được tính bằng cách chia cân nặng(kg ) cho bình phương(mét) theo công thức. 

BMI chỉ số khối cơ thể

Tuy vậy có nhiều trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng trông vẫn béo, này là do lượng mỡ thừa nhiều. Tập trung nhiều vào những phần dễ thấy trên thân thể như bụng, đùi, mông, bắp tay và nọng cằm.

Cũng chính vì thế cơ chế ăn uống hợp lý và khoa học không phải chỉ dành riêng cho những người béo phì, mà ngay cả người bình thường muốn có một sức khỏe đẹp và vóc dáng cân đối cũng nên vận dụng.

Cơ chế ăn giảm béo: Những cách giảm cân tai hại

Nhịn ăn để giảm cân: Nhiều người cứ nghĩ rằng đây là cách giảm cân nhanh, cứ ăn ít là có thể giảm cân, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt, phải tiêu hao lượng calo hết sức có thể.

Nhiều người còn vận dụng phương pháp giảm cân “3 trong 1″, chỉ ăn một bữa trong ngày với chút rau xanh và uống thật nhiều nước. Cứ thế lặp đi lặp lại, không những không có kết quả tốt mà còn làm suy nhược thân thể, mệt mỏi, mất sức đề kháng và có thể bị các bệnh về tiêu hóa.

cách giảm cân an toàn

Cơ chế ăn kiêng giảm mỡ bụng: giảm cân phải luôn đi đôi với việc tập luyện và trái lại, nếu đã tập luyện thì bạn phải quan tâm đến dinh dưỡng. Vì thiếu một trong hai thì bạn không thể giảm cân thành công được.

Việc giảm mỡ bụng khó hơn giảm cân rất nhiều, và thỉnh thoảng bạn có thân hình gầy những vẫn có mỡ bụng và bụng to. Vấn đề này lại có một hướng khắc phục khác.

►►►Xem 13 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất “đã giúp rất nhiều người lấy lại vóc dáng eo thon”

Vận dụng thực đơn giảm cân quá khó tính: Nếu suốt ngày bạn chỉ ăn kiêng thì chắc cú sẽ không hiệu quả bằng cách phối hợp xen kẽ hợp lý. Bổ sung nhiều khoáng chất thiết yếu như thực phẩm giàu Protein, chất xơ và các Vitamin thiết yếu.

Ăn thật no và nhịn đói thật lâu: Nhiều người cứ tính toán về các bữa ăn hàng ngay, rất thận trọng khiến thân thể luôn phải dự phòng với thức ăn ==> kéo theo việc vận dụng thực đơn giảm cân sai cách.

Ăn thật no sẽ làm mất cảm nhận đói và thèm ăn “sai lầm nhé”. Vì Thể xác tất cả chúng ta luôn theo một quy trình hoạt động nhất định, nếu bạn thay đổi sẽ tác động đến hệ tiêu hóa và gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Tập luyện đến kiệt sức: Nhiều người cứ cho rằng cứ tập luyện thể thao, Gym, chạy nhiều… Là có thể giảm cân hiệu quả. 

Nhưng có biết rằng tập luyện mất sức sẽ tác động đến sức khỏe mà không giúp bạn giảm cân được. Chỉ cần tập đúng cách và nhẹ nhõm “đừng hành hạ bản thân“

Tập luyện luôn đi đôi với chế độ ăn giảm cân

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học đúng cách và hiệu quả

Để có thể xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, thì chúng ta nên điều chỉnh cơ chế dinh dưỡng một cách khoa học.

Ăn uống cân bằng phối hợp vận động và chơi thể thao, đặc biệt bỏ thuốc lá và rượu bia. So với người béo phì ở mức độ cao thì hãy vận dụng bữa ăn thay thế kiểm tra cân nặng hoặc sử dụng hoàn toàn cơ chế ăn giảm cân.

Các nhà phân tích nêu ra rằng chỉ cần ăn dư 70 calo mỗi ngày sẽ kéo theo tăng cân, mặc dù số calo này nhỏ có thể không nhận thấy đơn giản.

Nhất là khi tất cả chúng ta ăn những thức ăn giàu năng lượng, kéo theo việc tích tụ năng lượng bên trong thân thể. Lâu dần sẽ tạo thành mỡ thay cho phần cơ và gây nên tình trạng béo phì.

Thực đơn ăn cho người giảm cân phải cân bằng đủ các dưỡng chất thiết yếu để điều chỉnh mức độ tiêu thụ hoạt chất hợp lý.

Bằng phương pháp tính calo nạp vào mỗi ngày theo tỷ lệ 55% từ carbohydrates, 30% chất béo, 15% Protein và có thể thay đổi tỷ lệ chất béo xuống 20% nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn.

chế độ ăn giảm cân người béo phì

Hãy tập cho mình những thói quen hàng ngày về cách ăn uống và nên ăn các loại thực phẩm tự sơ chế tận nhà. Không có nhiều thành phần chất béo, đường và các loại Vitamin, chất giữ gìn… Sẽ giúp cho bạn yên tâm hơn về một thực đơn giảm cân an toàn.

Sau thời điểm đạt được số cân nặng mà bạn muốn thì có thể tăng lượng calo dần lên. Nhưng để giảm cân lâu dài và giữ được vóc dáng mãi mãi thì cơ chế ăn uống và tập luyện cũng phải được duy trì điều độ.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân theo cơ chế ngắn hạn cũng sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt, nhưng không lâu dài cũng như đảm bảo về các vấn đề an toàn sức khỏe.

(*7*)

Thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân nhanh hơn

Vì nhanh muốn có một vóc dáng đẹp nhiều người đã tìm đến phương pháp giảm cân nhanh, trong thời gian ngắn để thỏa mãn một số yêu cầu rõ ràng và cụ thể. Dù các phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc và an toàn, tuy nhiên đừng nên phụ thuộc quá nhiều vào điều kiện sống.

Hãy quan tâm đến cơ chế ăn uống, không được lười vận động và tập thể dục tối thiểu 3 lần mỗi tuần.

Những phân tích cho rằng nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giảm lượng mỡ và chất béo tiêu hao trong thân thể gấp 2 lần.

Việc ngủ đủ giấc vào ban tối rất trọng yếu để bạn hoạt động liên tục vào ngày mai. Người mất ngủ hoặc ngủ ít sẽ làm thân thể mệt mỏi và gây ra tình trạng béo phì.

6 loại thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn giảm cân

Chất béo: Các loại thực phẩm giàu chất béo thường ngon miệng nên dễ làm cho tất cả chúng ta quên đi nhiệm vụ giảm cân. Mỡ có độ năng lượng mạnh gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển thành axit béo tự do và dự trữ trong thân thể.

Vì vậy thực đơn ăn nhiều mỡ sẽ kéo theo thừa calo và tăng cân. Đây không chỉ là lời khuyên dành riêng cho người muốn giảm cân mà mọi người cần nói chung.

Loại bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân

Tinh bột: Bạn đã nghe đến cơ chế ăn kiêng Lowcarb đang được nhiều người tin dùng hiện tại. Đây là một trong những thực đơn giảm cân hạn chế ăn các loại tinh bột một cách tối đa nhất. Chỉ bổ sung chất xơ, chất béo và Protein, hạn chế tinh bột hầu hết tuyệt đối.

Tuy nhiên nói không với tinh bột là điều không thể, vì tinh bột đóng vai trò trọng yếu trong toàn thể hoạt động của thân thể và não bộ, việc ăn kiêng trong 1 tuần hay một tháng là rất khó.

Cũng chính vì thế hãy thay thế bằng những loại gạo ít tinh bột như gạo lứt, gạo tẻ thường.  Hạn chế ăn tinh bột từ bánh mì, bột mì, khoai tây, cà rốt và một số loại trái cây…

Đồ ăn nhanh: Đôi lúc bạn sẽ không đủ thời gian để tự sơ chế những món ăn theo thực đơn giảm cân đã lên sẵn. Nhưng bạn có biết rằng các món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt, kem… lại là những thực phẩm khiến cân nặng của các bạn tăng trưởng nhanh chóng.

Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và Hóa chất, gây tăng cân và mất kiểm tra. Cũng chính vì thế hãy loại bỏ những món ăn này ra khỏi thực đơn giảm béo nhé.

Trái cây và sữa: Sữa chứa nhiều Canxi rất tốt cho sức khỏe, nhưng một số loại sữa nguyên chất và trái cây lại không phải lựa chọn đúng bởi có chứa rất nhiều chất béo.

Bơ và sầu riêng có hàm lượng chất béo và Protein tương tự với thịt mỡ. Bạn hãy nên thận trọng với lời khuyên ăn nhiều trái cây có thể giúp giảm cân nhé! Bởi vì không phải loại hoa quả nào cũng có tác dụng như nhau.

Thuốc lá và rượu bia: Nếu bạn muốn giảm cân thành công và hiệu quả nhanh thì hãy nói không với thuốc lá và rượu bia. Không chỉ tác động nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn làm cho thân thể rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm tra. Nhất là so với nam tỉ lệ béo bụng phần lớn là từ rượu bia.

Nước uống có ga: Đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì nhiều nhất trên toàn toàn cầu, nhất là các nước phát triển. Ngay cả khi bạn chọn những loại thức uống không ngọt và dành riêng cho người ăn kiêng cũng không phải là phương pháp lành mạnh. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây hợp lý.

hạn chế uông nước có ga khi giảm cân

9 Thực phẩm giảm cân cho cơ chế ăn kiêng

Giấm táo: Một trong những thực phẩm giảm cân đã được minh chứng là tốt và an toàn cho sức khỏe. Giấm táo và mật ong giúp ngăn chặn tích tụ mỡ trong thân thể và gan, giảm lượng calo mang vào thân thể mỗi ngày, giúp bạn giảm mỡ từ bên trong (mỡ dưới da và nội tạng).

Giảm cân một cách hiệu quả mà không hề gây tác dụng phụ.

chế độ ăn giảm cân

Chanh và bưởi: Chứa nhiều Axit và giúp thân thể hấp thụ Canxi một cách đơn giản, bên cạnh việc làm đẹp và thanh lọc thân thể, chanh còn làm đốt cháy mỡ thừa cấp tốc và hiệu quả. Các loại nước detox thường được kết phù hợp với chanh để phân phối năng lượng và tốt cho mục đích giảm cân.

Yến mạch: So với loại yến mạch bình thường có chứa tới 65% carbohydrates, 17% protein, 8% chất béo và 11% chất xơ, có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn.

Chuối: Cách giảm cân hiệu quả bằng chuối là một phương pháp của người Nhật. Có thể giúp bạn giảm vài kg trong 1 tuần cùng với cơ chế ăn kiêng và thực đơn giảm cân.

Chuối là loại trái cây có nhiều protein và chất xơ nhưng lại ít chất béo và 1 quả chuối chỉ chứa 88,7 calo. Nhưng lại mang đến cảm nhận no lâu và nguồn năng lượng bằng 2 chén cơm tinh bột để bạn giảm cân hiệu quả.

Gạo lứt: Có thành phần chất xơ gấp 2 lần gạo bình thường. Nguồn dinh dưỡng chính là tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ… Ngoài ra còn chứa các vitamin như B1, B2, B3, B6. Khi ăn sẽ khiến bạn không có cảm nhận đói đồng thời đào thải lượng mỡ ra khỏi thân thể sau một thời gian sử dụng.

Phương pháp giảm cân bằng gạo lứt này tuy hiệu quả nhưng lại rất khó ăn vì vậy bạn có thể vận dụng những thực phẩm khác.

Các loại đậu và ngủ cốc: Đậu đen và các ngũ cốc được xem là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả được dùng trong thực đơn hàng ngày. Chứa nhiều chất đạm, chất xơ và các dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể. Trợ giúp quá trình tiêu hóa, điều hòa đường huyết trong thân thể và giảm lượng cholesterol.

Trà xanh: Đây được xem là cách giảm cân an toàn và đơn giản nhất, nhưng hiệu quả chậm. Uống nước trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh. Đặc biệt còn làm giảm khả năng hấp thụ lượng carbohydrate, tinh bột và chất béo từ đó giảm mỡ thừa tốt hơn.

Các loại rau: Rau là nguồn thực phẩm chính trong cơ chế ăn kiêng giảm cân. Chúng ta nên chọn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung nhiều hơn chất xơ, cắt giảm lượng calo hấp thụ vào thân thể mỗi ngày.

Các loại trái cây: Chỉ cần hạn chế các loại trái cây chứa chất béo và lượng calo nhiều. Còn toàn bộ các loại trái cây khác bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để đốt mỡ và giảm béo. Nhưng nên nhớ đừng ăn quá nhiều trong 1 ngày nhé.

Thực phẩm giàu Protein: Bao gồm toàn bộ các thực phẩm như thịt, cá, đậu, rau… chứa các thành phần dinh dưỡng trọng yếu giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả. Vì vậy mà Protein luôn là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân.

chế độ ăn giảm cân hợp lý

Ngoài ra bạn có thể vận dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân theo lịch trình ngày 4 -5 bữa để dạ dày không bị đói và thèm ăn trở lại. Nhưng chỉ ăn những thực phẩm theo khuyến nghị ở trên và không được ăn nhiều một lúc. Kèm với cơ chế tập luyện để tránh teo cơ và nhảo thịt.

Bạn có thể vận dụng các bài tập gym, yoga, aerobic hay các bài tập cardio tận nhà để đốt cháy calories.

►►►Xem cụ thể 21 cách giảm cân hiệu quả [100% thành công]. Những cách dân gian mà vô cùng hiệu quả

Nước uống Detox giảm cân và mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh việc sử dụng các mẫu thực đơn giảm cân trên, khi bạn kết phù hợp với một số loại nước uống Detox sẽ giúp cải tổ được vóc dáng nhanh hơn. 

Đây được xem là công thức giảm cân thành công của các cô gái. Có thể giảm cân nhanh tận nhà mà vô cùng an toàn cho sức khỏe.

Hãy tìm hiểu 4 loại nước Detox, thức uống đơn giản để bạn giảm cân tận nhà dưới đây và tổng hợp những cách làm nước uống giảm cân đơn giản.

1. Nước chanh muối giảm béo

Chanh chứa nhiều các axit giúp phân hủy chất béo và giảm tích lũy mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể dùng như nước trà mỗi ngày. Với 1 hoặc 2 quả chanh tươi bạn có thể đơn giản đổi khác thành nhiều loại nước uống giảm cân từ chanh và có thể sử dụng trong ngày.

nước detox giảm cân chanh và muối

2. Trà gừng giảm cân

Trà gừng có tác dụng làm nóng thân thể, tăng cường lưu thông máu tới các nhóm cơ. Từ đó làm giảm tích lũy mỡ thừa ở phần bụng. Bạn có thể sử dụng thêm 1 ít mật ong và lát chanh để thêm ngon và dễ uống hơn.

trà gừng giảm cân

Thực hiện:

  • Đun sôi gừng trong nước (khoảng 3 -4 lát) trong 10 phút.

  • Lấy phần nước cốt đã đun pha thêm chanh và mật ong ( sử dụng trong 1 ngày).

Phối hợp cùng với 2 thực đơn giảm cân trên để nhanh có hiệu quả hơn nhé.

3. Trà xanh giảm béo

Trà xanh với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân và giảm béo nhờ vào chất catechin mà lượng mỡ dưới da ít được tạo dựng hơn. Chúng ta nên ưu tiên sử dụng các loại trà tươi và chỉ nên sử dụng trong ngày.

trà xanh giảm cân

4. Nước ép bưởi 

Khả năng đốt mỡ thừa từ bưởi là “rất hiệu quả”. Chỉ với cách làm đơn giản bạn có thể sử dụng lâu dài. Có thể kết phù hợp với cà chua để khiến bạn cảm thấy không nhàm chán khi sử dụng.

nước ép bưởi giảm cân

Từ 4 loại nước uống Detox giảm cân trên bạn hãy sử dụng xen kẽ nhau và thêm ngay vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để nhanh đạt được hiệu quả hơn nhé!

►►►Xem cụ thể về phương pháp giảm cân Detox với 13 công thức làm

Quá trình giảm cân để thành công không phải nhanh chóng và đơn giản, đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đúng phép tắc trong một thời gian nhất định. Nếu không cân nặng của các bạn sẽ lại tăng trưởng sau khoảng thời gian giảm cân.

Có thể bạn đã từng nghe những cách giảm cân mà tôi đã nói ở trên, nhưng thắc mắc ở đây là bạn đã thực hiện chưa?

Hãy vận dụng ngay cho mình những thực đơn giảm cân khoa học trên để đảm bảo sức khỏe và lưu vóc dáng đẹp lâu hơn nhé!

SLIM MIX – SẢN PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN 7KG TRONG 1 THÁNG

► Các Chuyên Viên dinh dưỡng nhận xét đây là phương pháp giảm cân, giảm mỡ tự nhiên, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

► Slim Mix chính là sản phẩm đắc lực cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng:

  • Giúp ngăn chặn tích lũy mỡ thừa.

  • Giảm hấp thu chất béo, giảm mỡ trong máu.

  • Ức chế sự thèm ăn, tạo cảm nhận no lâu.

  •  Không chỉ giảm cân mà SLim Mix còn làm đẹp da, chống lão hóa.

?Thời dịp mua sản phẩm Slim Mix với tầm giá khuyến mãi khủng nhất.

XEM NGAY TẠI ĐÂY

GIAMCANDEP.VN

Đang tải…

See also  Ý nghĩa các con số 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ,9... Hung hay Cát?