Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn

 

Uống đủ nước mỗi ngày không những giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi thân thể, mà còn làm làm đẹp da, giảm mệt mỏi mệt mỏi… Thế nhưng uống quá nhiều nước và sai quy cách cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Vậy tất cả chúng ta uống nước mỗi ngày như vậy nào là hợp lý? Cùng mình chia sẻ cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn sau đây nhé!
 

 

1.    Tác hại của việc thiếu nước?

o    Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng thân thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương.

o    Uống không đủ nước, tính năng của tế bào và các đơn vị sẽ rối loạn. Thận yếu đi, không đảm đương được nhiệm vụ của mình, khiến thân thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, tạo dựng sỏi ở thận và túi mật.

 

2.    Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày

o    Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp da khô trở nên mềm mại, bớt thô ráp, mà còn ngăn ngừa sự tạo dựng mụn, chống lão hóa da hiệu quả. Nước đặc biệt tốt cho toàn bộ các loại da.

o    Nước là một thần dược tốt nhất cũng là thần dược có sẵn và rẻ nhất, giúp thân thể đào thải độc tố.

o    Tuy nhiên, việc uống mỗi cốc nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày khi thức dậy cũng có rất nhiều tác dụng, các bạn tham khảo nhé: 

o Tuy nhiên, việc uống mỗi cốc nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày khi thức dậy cũng có rất nhiều tác dụng, các bạn tham khảo nhé: Lợi nhuận của việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng


See also  Định mức là gì? Các loại định mức dự toán trong xây dựng

ban-can-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-6


3.   
Tác hại của việc uống nước quá nhiều?

o    Một phân tích mới của Mỹ thông báo uống nước khi tập thể dục là cần thiết để ngăn ngừa mất nước, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Giáo sư Tamara cho biết: “Mọi người thường uống nước ngay cả khi họ chưa khát để phòng tránh mất nước và đổ mồ hôi nhanh chóng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, điều đó lại vô tình tạo điều kiện khiến họ uống nước nhiều hơn”. Uống quá nhiều nước có thể kéo theo tình trạng EAH, hay hạ natri trong máu. Khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong thân thể, nồng độ natri có thể bị giảm, thận quá tải và không thể bài tiết nước, các tế bào khởi đầu hấp thụ nước. Điều này có thể kéo theo sưng phù từ đầu đến chân, nghiêm trọng nhất là não, kéo theo co giật, mê man, thậm chí tử vong. Nhóm Chuyên Viên lời khuyên phòng ngừa EAH khi tập thể dục bằng cách chỉ uống khi khát và không uống nhiều, nhưng cũng không ít

o    Việc uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, thân thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước mang vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.
 

ban-can-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-7

 

Vậy uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ?

o    Theo, để bổ sung đủ nước cho thân thể mà không tác động đến các tế bào, Viện Y học Mỹ xác nhận lượng nước lý tưởng là 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ. Đối với các vận khích lệ hoặc những người tham gia vào các hoạt động thể chất gây đổ mồi hôi, cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong lúc luyện tập và 500 ml ngay sau khoảng thời gian tập.

See also  Sau danh từ là gì

o    Trong điều kiện bình thường, với điều kiện làm việc nhẹ nhõm, không thức khuya, không vận động, không di chuyển dưới nắng, không làm việc dưới điều hòa quá lâu thì các bạn uống tối thiểu 0.4 lít nước/ 10kg thân thể mỗi ngày.

o    Nhu cầu về nước tăng đáng kể trong những ngày nóng bức, những ngày mùa đông nhưng độ ẩm thấp, khi sốt, cho con bú, lao động thể lực hay tập thể dục thể thao và hơi giảm trong ngày trời lạnh nói chung. Vào mùa nóng, nên uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm.

o    Không nên uống nước đá hay nước quá nóng trên 45 độ C để tránh tác động đến men răng và lớp niêm mạc vòm miệng, thực quản, dạ dày.

o    Nước lạnh rất nguy hiểm đối với người bị thấp khớp, gút, bệnh về bóng đái, viêm họng mạn vì có thể gây tái phát các bệnh này. Khi
uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200 ml.

o    Trước bữa ăn khoảng 15-40 phút, nên uống một ít nước vì sau 10-15 phút, nước đã được tống khỏi dạ dày, vào ruột non và thấm vào máu. Sau những bữa ăn bình thường, không uống nước ngay mà để sau khoảng 30-40 phút, để tránh pha loãng hoặc giảm hoạt tính các men tiêu hóa (trừ những bữa ăn có chất nhiều kích thích, ăn khô, nhiều mỡ).

 

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn

See also  Trang tính giờ / huẩn luyện chuyên nghiệp cho rubik's cube solver

 

Cách 1: Vận dụng quy tắc ngón tay cái để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của từng người.

 

ban-can-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-3

Ví dụ: Mình nặng 60 kg. Vậy mình cần uống: 60 kg x 2 x 0.5 = 60 Oz = 1,8 lít nước/ ngày


Cách 2: Vận dụng theo cân nặng


ban-can-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-2

 

Vận dụng quy tắc ngón tay cái

Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.

Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg, bình thường hàng ngày  bạn cần uống 1,8 lít nước. Nhưng nếu bạn tập thể dục 60 phút mối ngày, vậy bạn cần uống số lít nước là: 60 oz + [(60/30) x 12 oz] = 84 oz = 2.52 lít
 

ban-can-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-4

 

Với phụ nữ mang thai và cho con bú bạn cần tăng lượng nước phải uống mỗi ngày từ 12-32 oz (414 – 946 ml) thì tùy vào nhu caàu của từng người.

 

Một số lưu ý:

o    Nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.

o    Thông thường, nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ không màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu có màu đậm hơn, bạn không uống đủ nước. Nhưng, nếu nước tiểu quá trong là dấu hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều. Trong trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra nước tiểu có màu vàng cam, cam, thậm chí là hơi đỏ là dấu hiệu của việc bạn uống không đủ nước và các chất độc, cặn bẩn… đang tích tụ dần lại trong thân thể.

o    Khi bạn thấy nhức đầu và chóng mặt là dấu hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay nhanh chóng.

 

Tổng hợp

(meovatdoisong)