Để kiểm tra Chỉ số bmi đơn giản khi sử dụng cách tính chỉ số bmi online dựa vào bảng tính bên dưới, độc giả chỉ cần nhập chiều cao (cm) mục Hight (cm) và cân nặng (kg) mục weight (kg) rồi bấm gửi “submit” là xong thôi. Tracuuthuoctay chia sẽ bảng kiểm tra chỉ số bmi theo các mức, hướng dẫn bạn nam nữ có chỉ số bmi chuẩn lý tưởng.

Kiểm tra BMI

Metric

Imperial

Height

Weight

Height

Weight

Your BMI is

BMI là gì ?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối thân thể, chỉ số thể trọng, là một dụng cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong thân thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, vận dụng cho nam và nữ trưởng thành.

Theo wikipedia khái niệm: BMI là chỉ số khối thân thể, cũng gọi là chỉ số thể trọng (tiếng Anh: Body Mass Index), là một cách nhận định thân thể của một người là gầy hay béo bằng một chỉ số. Chỉ số này do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet mang ra năm 1832.

Cách tính BMI

Công thức tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

  • Trong số đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.

  • Chỉ số BMI không vận dụng cho phụ nữ có thai, vận khuyến khích, người tập thể hình

Bảng phân loại mức độ gầy-béo dựa vào chỉ số BMI

Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Thang phân loại của Tổ chức y tế toàn cầu (WHO) giành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được vận dụng cho người châu Á.

Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO giành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau:

  • Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10

  • Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)

  • Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10

Như vậy, nếu bạn cao 1,7m, tức 170 cm thì :

  • Cân cân nặng lý tưởng của các bạn là: 70 x 9: 10 = 63kg

  • Cân nặng tối đa là: 70kg

  • Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56kg

Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân.

bmi-la-gi-kiem-tra-chi-so-bmi-online

Ý nghĩa của chỉ số BMI

Chỉ số BMI chuẩn so với nam giới

Với nam giới và nữ giới, bảng nhận xét có thể có sự khác biệt đôi chút. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây để hiểu rằng tình trạng thân thể của mình đang ở mức độ nào. Có tính BMI online để có được kết quả nhanh chóng và đúng đắn.

  • Chỉ số BMI thấp hơn 20: Con số này cho biết, thân thể đang ở trong tình trạng thiếu cân, vì thể, phái mạnh cần lưu ý bổ sung dinh dưỡng bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đồng thời phối hợp bài tập thể lực khoa học để nâng cao thể lực.

  • Chỉ số BMI từ 20 đến 25: Thân thể bạn đang ở trạng thái tốt, vóc dáng cân đối. Nhưng không nên chủ quan và cần phải nỗ lực duy trì để giữ được vóc dáng chuẩn bằng một cơ chế ăn khoa học và vận động thường xuyên.

  • Nếu chỉ số BMI từ 25 đến 30: Thể trạng của các bạn đang ở mức thừa cân và cần phải có những biện pháp khắc phục sớm giúp thân thể về lại thân hình chuẩn và đảm bảo sức khỏe.

  • Nếu chỉ số khối thân thể trên 30: Ở mức này, có thể nói thân thể đang trong mức thừa cân béo phì nặng. Nếu không khắc phục kịp thời sẽ dễ gặp phải nhiều bệnh về tiêu hóa, hô hấp và máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp. Cần phải có cơ chế ăn hợp lý và tập luyện đề đặn để mang thân thể về mức cân nặng ổn định.

Chỉ số BMI chuẩn so với nữ giới

Chỉ số BMI ở nữ giới sẽ có chút khác biệt so với nam giới. Rõ ràng như sau:

  • Chỉ số BMI dưới 18: Thân thể người phụ nữ đang gặp phải tình trạng thiếu dinh dưỡng, thiếu cân.

  • Chỉ số BMI từ 18 đến 23: Nếu đo BMI có được kết quả như vậy này, minh chứng rằng thân thể phụ nữ đang ở trạng thái thăng bằng, có vóc dáng chuẩn và sức khỏe rất tốt.

  • Chỉ số BMI từ 23 đến 30: Thân thể khởi đầu gặp phải tình trạng thừa cân.

  • Nếu chỉ số BMI trên 30: Chị em đang ở mức độ béo phì nặng.

Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng

Chỉ số BMI ở mức lý tưởng đồng nghĩa với cân nặng của các bạn cũng phải ở mức an toàn. Chìa khóa để giảm chỉ số BMI của các bạn xuống mức khỏe mạnh chính là giảm cân. Phép tắc để giảm cân rất đơn giản: năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, kết phù hợp với cơ chế ăn uống lành mạnh. Trong số đó cơ chế ăn uống chiếm 70% và luyện ập chiếm 30% hiệu quả giảm cân.

Cơ chế ăn uống lành mạnh

Cơ chế ăn thúc đẩy trực tiếp đó cân nặng của các bạn. Bạn không thể giảm cân nếu vẫn tiêu thụ những thực phẩm nhiều dầu mỡ, calo như đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều tinh bột, đường, thực phẩm nhiều giàu mỡ,…

Một cơ chế ăn lành mạnh bao gồm ăn nhiều chất xơ từ rau, củ, quả, các loại hạt hay ngũ cốc, phối hợp thêm chất đạm từ thịt bò, hay thịt ức gà. Nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như đồ uống có ga, bánh ngọt, các loại bánh quy nhiều đường.

Một mẹo đơn giản giúp kiểm soát thực đơn ăn đó là chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này khiến bạn cảm thấy không quá đói và hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng sau mỗi bữa ăn .

Luyện tập thể thao điều độ

Thói quen luyện tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là biện pháp giảm mỡ hiệu quả. Luyện tập càng nhiều thì đốt mỡ càng tốt. Tập luyện thể dục điều độ với cường độ cao giúp bạn đốt chát lượng calo dư thừa, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Các bài tập thể dục đơn giản bạn có thể tập đó là: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, các bài thể dục nhịp điệu,… Chúng ta nên tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày và trọng yếu là bạn phải duy trì điều độ mỗi ngày, hàng tuần và liên tục nhiều tháng như vậy mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Ngoài tác dụng giảm cân, luyện tập thể dục còn mang lại rất nhiều lợi nhuận cho sức khỏe như: cải tổ tâm trạng, tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp, ngoài ra còn hỗ trợ giảm trạng thái mệt mỏi, trầm cảm ở một số người mắc bệnh tâm lý. Các rủi ro mắc bệnh về tim, tim đường, huyết áp cũng được cải tổ rõ rệt nếu bạn duy trì việc luyện tập thể thao thường xuyên.

Nguồn do đội ngũ Tracuuthuoctay tổng hợp và tham khảo wikipedia

See also  ở đâu bán inox giá rẻ nhất ở Bình Dương 【0968.201.304】